ЯК ПРОВЕСТИ ГІМНАСТИКУ ВДОМА

«Фізичні вправи можуть замінити багато ліків,

                                                                              але жодні ліки в світі не може замінити фізичні вправи».

  Головним завданням сім'ї  була і буде турбота про дітей, їх благополуччя, щастя і особливо здоров'я. Саме в дитинстві закладається фундамент психічного здоров'я. Чи достатньо міцним буде цей фундамент залежить від вас, батьки, від того, як ви будете виховувати дітей, які корисні звички вони придбають. Ключем до успіху в зміцненні здоров'я дітей є фізичне виховання.

Важливо прищеплювати дітям дошкільного віку смак до регулярних занять фізичною культурою, потреба в таких заняттях. Рух - це шлях не тільки до здоров'я, але і до розвитку інтелекту. Правильно організоване фізичне виховання сприяє розвитку у дітей логічного мислення, пам'яті, ініціативи, самостійності. Діти стають більш уважними, спостережливими і дисциплінованими. У них зміцнюється воля і виробляється характер. Фізичне виховання дитини - не проста справа. Для того щоб домогтися успіху, батькам треба багато знати і вміти.

Щоб свідомо займатися з дитиною фізкультурою, тобто щоб вміти виробити найбільш відповідні для нього вправи, посильну навантаження, правильно судити про його розвиток, необхідно знати всі особливості дитячого організму в дошкільному періоді і ті зміни, які відбуваються в ньому в міру того, як він дорослішає. Необхідно мати на увазі ще одну важливу обставину. Сучасне життя перенасичена нервовими перевантаженнями. Фізичні вправи - противагу, який допоможе вашим дітям протистояти стресовим ситуаціям.

Чим міцнішим здоров'ям ми озброїмо наших дітей, тим краще вони пристосуються до сучасного життя.

Одним з найважливіших засобів фізичного виховання є гімнастика, різні фізичні та гімнастичні вправи (біг, стрибки, повзання і т. д., рухливі спортивні ігри, різні форми ручної праці.

Ранкову гімнастику не даремно називають еліксиром бадьорості сенс оздоровчої ранкової гімнастики в тому, що вона не тільки розвиває точність рухів, зміцнює опорно - руховий апарат, але і усуває млявість після сну, скутість рухів, підвищує настрій, підсилює кровообіг, підвищує опірність організму до захворювань.

ЯК ПРОВЕСТИ ГІМНАСТИКУ ВДОМА:

• Ранкова гімнастика проводиться в провітреному приміщенні, в полегшеному одязі;

• Зарядку починають ходьбою і легким бігом, закінчують ходьбою і дихальними вправами.

• Вправи виконуються з предметами і без них;

• Підбирати вправи потрібно так, щоб вони виконувалися з різних вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи) і щоб чергувалася навантаження на різні групи м'язів (плечового пояса, тулуба, ніг).

    Дихальна гімнастика для діток потрібна для кращого розвитку легенів. Ці вправи дитина повинна виконувати вранці та серед дня.

    В літній час заняття краще проводити на повітрі. Їх також  використовують після ранкової гімнастики та після гімнастики пробудження, для встановлення дихання.

   Трубач

Сидячи, кисті рук затиснути в трубочку, підняти догори. Повільно видихаючи, голосно промовляти „п-ф-ф-ф”. Повторити 4-5 разів.

Півень

Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім плескати ними по стегнах. Видихаючи, промовляти „Ку-ку-рі-ку”. Повторити 5-6 разів.

Летить м’яч

Стоячи, руки з м’ячем підняті вгору. Кинути м’яч від грудей вперед. Промовляти видихаючи „у-х-х-х-х”. Повторити 5-6 разів.

Гуси летять

Повільна ходьба упродовж 1-2 хвилин. Піднімати руки в сторони – вдих, руки вниз – видих, промовляти „г-у-у-у-у”.

• щоденно виконуйте разом з дитиною ранкову гімнастику, виходьте на прогулянки;
• разом з дитиною здійснюйте пішохідні прогулянки та туристичні походи;
• залучайте дитину до виконання основних рухів — ходьба, біг, стрибки, вправи з м’ячем, лазіння, повзання…
• грайте з дитиною в рухливі та спортивні ігри;
• беріть участь разом з дитиною у проведенні спортивних свят, розваг, що організовуються дошкільним закладом;
•  катайтеся разом з дитиною на велосипеді, роликах, грайте у бадмінтон, теніс, футбол, стрибайте на скакалці.

Що треба знати батькам про правильну поставу дитини, і чому це так важливо?

Функції постави:

За визначенням учених постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Формується постава, починаючи з раннього віку, в процесі розвитку, росту і виховання дитини. Пра­вильна постава робить фігуру людини красивою і сприяє нормально­му функціонуванню рухового апарату та всього організму людини в цілому. Тому необхідність формування правильної постави є не ли­ше естетичною, а й медичною вимогою.

Постава виконує дуже важливі для життєдіяльності людини функції:

• утримує кістки і суглоби у правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів;
• дає змогу знизити надмірне стирання суглобних повер­хонь;
• зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта;
• запобігає фіксації хребта у неправиль­ному положенні;
• запобігає втомі, оскільки м'язи працю­ють ефективніше, даючи змогу орга­нізму витрачати менше енергії;
• сприяє поліпшенню зовнішнього ви­гляду.

Показники правильної постави:

• вигини хребта виражені помірно
• лопатки розташовані симетрично
• плечі перебувають на одному рівні
• живіт підтягнутий
• ноги прямі
• м'язи добре розвинені
• хода легка

Порушення постави можуть призвести до патологічних змін у хребті й інших суглобах, погіршення діяльності органів кровообі­гу, дихання, травлення, до зниження зору, головного болю тощо.

Чинники, що впливають на поставу

    Є багато чинників, що негативно впливають на поставу. Зміни у скелеті можуть бути вродженими або набутими, зокрема у резуль­таті перенесеного захворювання. Скажімо, існує взаємозв'язок між зниженням слуху на одне вухо і поганою поставою. Людина, бажаю­чи краще чути, весь час нахиляє голо­ву в бік того, хто говорить. Це входить у звичку і з часом призводить до пору­шення постави.

   На формування постави можуть впливати і деякі особистісні риси. Ду­же часто невпевнену в собі дитину із заниженою самооцінкою можна помі­тити за неправильною поставою. Адже діти, які комплексують з приводу своєї зовнішності, намагаються бути менш помітними, тому голову понуро опус­кають униз, а плечі зводять уперед. У таких дітей поступово розвивається кособокість, сутулість, грудна клітка ро­биться вузькою і плоскою, кути лопаток відходять від хребта, набираючи вигля­ду крилець, живіт подається вперед. Це призводить до того, що рухливість грудної клітки зменшується, дихання стає менш глибоким, знижу­ється життєва ємність легень, самопочуття погіршується, дитина швидше стомлюється. Поява цих симптомів негативно впливає на са­мооцінку дитини, яка занижується ще більше.

Рекомендації батькам щодо формування правильної постави у дітей,

Ми багато чуємо про правильну поставу, про те, наскільки важ­ливо стежити за нею, як це гарно і корисно. Що ж потрібно робити для її підтримання у гарній формі? Як навчити дітей піклуватися про свою спину?

Для цього ми рекомендуємо батькам:

• своїм прикладом постійно показувати дитині, як потрібно правильно ходити і стояти;
• постійно слідкувати за поставою дитини в положенні сидя­чи - спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги стоятимуть на підлозі або на підставці усією стопою;
• залучати дитину до фізичної культури, спорту, забезпечу­вати різні навантаження на м'язи з метою їх тренування, адже слабкі м'язи погано утримують скелет;
• забезпечити дитині повноцінне харчування, яке сприяти­ме нормальному розвитку мускулатури і скелета дитини, яка росте;
• враховувати, що на формування постави впливають звич­ки повсякденного життя - манера стояти, ходити, сидіти за обіднім столом, під час перегляду телевізійних передач, тому потрібно попереджати формування звичок, які мо­жуть згубно вплинути на поставу;
• слідкувати, щоб дитина носила сумку то на правому, то на лівому плечі. Це попередить викривлення хребта, плечі будуть рівними, постава - правильною.  
• слідкувати за тим, чи правильно дитина ходить:

• великий палець ноги має бути направлений уперед;
• внутрішні поверхні стоп під час ходьби мають перебува­ти близько одна від одної, а коліна не повинні стикатися;
• руки не повинні «бовтатися» із боку в бік, права рука має рухатися вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука — з правою ногою.